Як підвищити імунітет. Роль вітаміну D у підтримці імунітету для дорослих
Імунна система відіграє критично важливу роль для життя людини: вона забезпечує захист від шкідливих речовин, мікробів і патологічних змін клітин – різних чинників, які можуть призвести до виникнення хвороб. Вона складається з різних органів, клітин і білків. І поки імунітет працює чітко, ми просто не помічаємо його присутності. Але щойно щось у його функціях порушується – через те, що імунна система слабшає або не може впоратися з особливо агресивними факторами – відбувається розвиток захворювання (1). Але як зміцнити імунітет? Чи можуть вітаміни підтримати його нормальну роботу? І як впливає вітамін D3 на роботу імунної системи?
Як працює імунна система?
Імунна система – це складний механізм, який справляється з різними патогенами, що потрапляють у наш організм ззовні, а також зі шкідливими змінами, які можуть відбуватися всередині організму. Вона виконує 3 основні функції:
- бореться з вірусами, бактеріями, паразитами та грибами – розпізнає їх і знешкоджує;
- розпізнає і нейтралізує шкідливі речовини з навколишнього середовища;
- бореться з патогенними змінами в організмі, наприклад, онкологічними захворюваннями (1).
Імунна система активується за допомогою різних чинників, які організм не сприймає як свої власні. Вона реагує на антигени. У їхній ролі можуть виступати білки, розташовані на поверхні бактерій, вірусів і грибів. Коли рецептори імунних клітин фіксують ці антигени, в організмі стартує безліч процесів. За першого контакту з мікробом організм здатний зберегти інформацію про нього і навчитися з ним боротися. При повторних контактах розпізнавання патогена відбувається миттєво і перемогти його виходить швидше (1).
Власні клітини організму також мають білки на своїй поверхні. Але імунітет на них зазвичай не реагує. Лише за збоїв в імунній системі організм починає помилково атакувати свої клітини – так розвиваються аутоімунні реакції (1).
Вроджений та адаптивний імунітет: особливості
Імунна система людей має дві підсистеми: вроджену та адаптивну. Перша також відома як неспецифічна. Завдяки їй підтримується загальний захист організму, вона функціонує за допомогою таких імунних клітин, як природні клітини-кілери і фагоцити (клітини, що пожирають). Її основне завдання – боротися з патогенами, які можуть потрапити в організм через шкіру або травний тракт. Вона працює з народження дитини (1).
Адаптивна або специфічна імунна система виробляє антитіла і застосовує їх для цільової боротьби з певними патогенами (з якими організм уже контактував до цього). Вона також відома як набута і її властивості розвиваються протягом усього життя (1).
Які чинники впливають на імунітет?
Функції імунітету залежать від безлічі факторів. Захисні здібності організму можуть порушуватися під впливом:
- Стресу. Це досить широке поняття, яке охоплює складні обставини і фізіологічну та/або психологічну реакцію на них. І вчені довели, що і гострий, і хронічний стрес впливає на роботу імунітету. При цьому хронічний стрес більш небезпечний. Він може призводити до хронічного запалення, активації латентних вірусів, порушень імунної відповіді (2).
- Порушень сну. Хронічні порушення сну можуть провокувати імунодефіцит, порушувати ефективність вакцинації та викликати хронічне запалення (3).
- Нестачі фізичної активності. Давно доведено, що нестача щоденних фізичних навантажень може призводити до розвитку хронічних захворювань. Але також вчені дійшли висновку, що чинить негативний вплив як на вроджений, так і на адаптивний імунітет. Регулярна активність покращує імунну функцію, допомагає організму боротися з агресивними факторами і знижує ризик виникнення інфекційних захворювань (4).
- Нездорового харчування. Адекватний збалансований раціон – це найважливіший фактор, що визначає імунні функції. Саме харчування сприяє ефективній відповіді на вплив патогенів і модуляції імунних функцій для боротьби проти хвороби. Також здоровий раціон допомагає боротися з наслідками стресу. З харчовими продуктами людина отримує нутрієнти, які необхідні для активації імунних функцій. А недоїдання або нездоровий раціон підвищує вразливість до інфекцій та інших хвороб (4).
Багато людей цікавляться, як дізнатися про стан імунітету. Насправді проблеми в роботі імунної системи складно не помітити. Вони проявляються частими хворобами, які нерідко закінчуються ускладненнями або просто протікають протягом тривалого часу. У такій ситуації краще не займатися самолікуванням, а проконсультуватися з лікарем.
Роль вітамінів у підтримці імунної системи
Розібравшись, як працює імунітет, слід розібратися, які нутрієнти можуть бути особливо корисними для підтримання його функцій. Адже мікроелементи і вітаміни для підтримки імунної системи можна без особливих зусиль включити у свій раціон або, за їх недостатньої присутності в їжі, отримувати з дієтичних добавок. Серед найважливіших вітамінів для імунітету в дітей і в дорослих:
- Вітаміни-антиоксиданти Е і С. Вони забезпечують захист організму від вільних радикалів кисню, які формуються під час запального процесу, інтенсивних вправ або активації імунної системи у відповідь на вторгнення мікроорганізмів. Також вони приносять й іншу користь у підтримці функції імунної системи: зокрема вітамін С за умови регулярного вживання знижує вірогідність застуди та, в разі зараження, скорочує її тривалість (4). І вітамін Е також може зіграти роль у зниженні ризику ГРВІ (4). А нестача вітаміну Е погіршує гуморальний і клітинний імунітет і пов’язана зі зниженням активності природних клітин-кілерів (5).
- Вітаміни групи В. Брак вітаміну В12 призводить до зниження фагоцитарної здатності нейтрофілів, а дефіцит вітаміну В9 (фолієвої кислоти) позначається на нормальній роботі тимусу і селезінки (важливих органів імунної системи) і провокує зниження Т-лімфоцитів.
- Вітамін А. Брак цього нутрієнта збільшує сприйнятливість до інфекцій, може призводити до зміни імунних реакцій і порушити здатність епітеліальної тканини виконувати функцію бар’єра для патогенів.
- Мідь. Нестача цієї поживної речовини призводить до зміни імунних реакцій і підвищення ризику виникнення інфекційних захворювань, особливо в дітей і літніх людей.
- Магній. Якщо організм відчуває нестачу цього мінералу, відбувається зниження активності імунних клітин, посилюється окислювальний стрес і запалення.
- Селен. Брак цієї речовини може негативно позначатися на імунній відповіді (4).
- Цинк. Цей нутрієнт критично важливий для нормального розвитку і функцій клітин, які забезпечують адекватну роботу вродженого імунітету. Він впливає на функціонування нейтрофілів, клітин кілерів і макрофагів, його нестача може порушувати фагоцитоз, внутрішньоклітинне знищення і вироблення цитокінів (5).
Вітамін D3 та його вплив на імунітет
Вітамін D3 широко відомий як речовина, яка необхідна нам для зміцнення кісток. Він життєво важливий для гомеостазу кальцію – його засвоєння і розподілу в організмі. Крім того численні наукові дані показують, що він відіграє важливу роль у роботі імунної системи. Учені довели, що нестача вітаміну D3 пов’язана з:
- підвищеною сприйнятливістю до інфекцій;
- ризиком гострої інфекції дихальних шляхів (4);
- порушенням протимікробної відповіді;
- збільшенням ризику аутоімунних захворювань та їх прогресуванням (6).
Такі ефекти цієї поживної речовини зумовлені тим, що вона впливає на різні клітини імунітету і допомагає:
- знизити продукцію запальних цитокінів;
- підвищити вироблення протизапальних цитокінів;
- підтримати активність імунних клітин (6).
Тому замислюючись про те, як зміцнити імунну систему, потрібно проконтролювати, чи достатньо вітаміну D3 отримує людина.
Як підвищити рівень вітаміну D3 для підтримки імунної системи
Цей нутрієнт виробляється в організмі людини під впливом сонячних променів, але цей процес може порушуватися:
- при темному кольорі шкіри;
- у літньому віці;
- у разі недостатнього перебування на сонці;
- у холодну пору року – сонце починає падати на землю під більш косим кутом, при цьому менша кількість ультрафіолету досягає шкіри;
- під час використання сонцезахисних засобів (7).
Також отримати вітамін D3 можна з їжі. Але лише невелика кількість продуктів є природними джерелами цієї речовини. Це жирна риба, яйця, молочні продукти (7). Виходячи з цього можна зробити висновки, що можливим джерелом цього вітаміну можуть бути дієтичні добавки. Дозування вітаміну D3 підбирається лікарем в індивідуальному порядку – визначити ступінь допоможе діагностика (спеціальний аналіз крові).
Замислюючись про те, як підтримати імунну систему, варто звернути свою увагу на Детрімакс®
Детрімакс® Імуно – це дієтична добавка. Її рекомендують приймати під час їди, запиваючи водою. У лінійці засобів Детрімакс® є варіанти дієтичних добавок, зокрема без додаткових компонентів – джерела чистого вітаміну D3, наприклад, Детрімакс® 1000, Детрімакс® 2000 або Детрімакс® 4000.
Рекомендації для підтримки імунітету
З настанням міжсезоння збільшується частота інфекційних захворювань і багато людей починають замислюватися про підтримку роботи імунної системи. Підтримати функціонування імунітету можна різними способами. Важливо добре висипатися, працювати над стійкістю до стресу, приділяти увагу фізичній активності та збалансовано харчуватися. Нерідко ослаблена імунна система – це результат нестачі вітамінів і мінералів, зокрема вітаміну D3. Заповнити його нестачу допоможуть спеціальні дієтичні добавки, наприклад Детрімакс® Імуно. Приймати будь-які препарати і вітаміни варто тільки після консультації лікаря.
FAQ
Існує багато вітамінів, які потрібні організму для підтримки повноцінної роботи імунітету. Це і вітаміни-антиоксиданти Е і С, і вітаміни групи В, і вітаміни D3, і А. Але вживати їх додатково потрібно тільки після рекомендації лікаря.
У разі зниження імунітету варто проконсультуватися з лікарем для виявлення причин такого явища. Нерідко імунна активність знижується внаслідок вітаміну D3. У цьому випадку на допомогу може прийти Детрімакс®. Він заповнить нестачу корисного нутрієнта.
Тільки лікар може визначити, які вітаміни можуть знадобитися людині з порушеннями імунітету. Адже функції імунної системи залежать від достатнього вживання різних нутрієнтів – вітамінів А, Е, D3, С та вітамінів групи В, а також мікроелементів.
Література:
- In brief: How does the immune system work? Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006-.
- Jennifer N. Morey, Ian A. Boggero, April B. Scott etc. Current Directions in Stress and Human Immune Function. Curr Opin Psychol. 2015 Oct 1; 5: 13–17.
- Luciana Besedovsky, Tanja Lange, and Jan Born. Sleep and immune function. Pflugers Arch. 2012; 463(1): 121–137.
- Tianyi Shao, Henu Kumar Verma, Babita Pande etc.Physical Activity and Nutritional Influence on Immune Function: An Important Strategy to Improve Immunity and Health Status. Front Physiol. 2021; 12: 751374.
- Ananda S Prasad. Zinc in Human Health: Effect of Zinc on Immune Cells. Mol Med. 2008 May-Jun; 14(5-6): 353–357.
- Cynthia Aranow. Vitamin D and the Immune System. J Investig Med. 2011 Aug; 59(6): 881–886.
- Krati Chauhan; Mahsa Shahrokhi; Martin R. Huecker. Vitamin D. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan–