Норми споживання вітаміну D₃ (Д₃) : правила для підтримки здоров’я

В останні кілька десятиліть інтерес учених до вітаміну D₃ значно збільшився, оскільки з’ясувалося, що в усьому світі, очевидно, спостерігається значний рівень нестачі цієї поживної речовини ⁽²⁾.

Також цей нутрієнт дуже важливий для повноцінного функціонування імунітету ⁽⁴⁾.

Термін «норма вітаміну Д у крові» — це досить відносне поняття. Основний показник статусу цієї поживної речовини — це концентрація 25-гідроксивітаміну D — 25(ОН)D. Цей показник вимірюється під час діагностики за допомогою відповідного аналізу крові, і він відображає вітамін D₃, що виробляється організмом, а також надходить в організм із їжі або дієтичних добавок.

Цей показник вимірюється найчастіше в наномолях на літр (скорочено — нмоль/л) або в нанограмах на мілілітр (відповідно — нг/мл).

Також у контексті достатнього надходження такої поживної речовини нерідко використовується оцінка рекомендованого споживання — так звана норма на день. Це значення, які можуть залежати від віку та статі. Вони вказують щоденне споживання, якого достатньо для підтримки оптимального здоров’я кісток і повноцінного метаболізму кальцію в здорових людей з урахуванням мінімального перебування на сонці. Для немовлят були розроблені норми, які засновані на підтримці стабільного рівня метаболіту вітаміну D₃ в крові вище 20 нг/мл для здорового розвитку кісток.

Таким чином, існує кілька варіантів визначення норми вітаміну D₃. Це рекомендована норма щоденного споживання і визначення рівня метаболіту цієї речовини в крові.

Згідно з актуальними міжнародними стандартами норма вітаміну Д в аналізах фіксується, коли рівень 25(ОН)D в організмі людини становить вище 50 нмоль/л або вище 20 нг/мл. При цьому підвищення такого показника вище 125 нмоль/л або 50 нмоль/л небезпечне з погляду передозування і може бути пов’язане з потенційними побічними ефектами.

Якщо говорити про рекомендовану норму споживання, то добова доза вітаміну залежить від віку. Статева приналежність відіграє вторинну роль, оскільки вітамін Д у жінок і чоловіків виконує абсолютно однакові функції.

Останніми роками вчені переглядають норми рекомендованого споживання вітаміну D на користь збільшення, оскільки підтверджується, що рекомендованих раніше кількостей може бути недостатньо для підтримання норми в крові — оптимального рівня 25(ОН)D. Зокрема, існує інформація, що для підтримання стабільного рівня 25(ОН)D на рівні вище 75 нмоль/л (30 нг/мл) вітамін Д для дорослих потрібно вживати в кількості 1500–2000 МО на день. А дітям і підліткам може знадобитися 1000 МО/день ⁽⁴⁾.

Також багато суперечок викликає вітамін Д під час вагітності. Тому майбутнім мамам настійно рекомендують приймати 1000–2000 МО щодня в другому і третьому триместрі вагітності, не побоюючись токсичності або тератогенності вітаміну D₃ ⁽⁵⁾.

Отже, вітамін Д в організмі відіграє дуже важливу роль, тож кожній людині, яка турбується про своє здоров’я, потрібно подбати про те, щоб отримувати його в достатній кількості. Щоб наше тіло могло самостійно виробити потрібну кількість такої речовини, потрібно щодня перебувати під сонячними променями щонайменше 20 хвилин, водночас понад 40 % шкіри має висвітлюватися сонцем (і на шкірі не повинно бути сонцезахисного крему). При темному кольорі шкіри або в літньому віці цього може бути недостатньо.

Також отримати деяку кількість вітаміну D₃ можна з повсякденного харчування. Значна кількість такої поживної речовини є в складі жирної риби та печінки тріски. Але задовольнити повністю всі потреби організму у вітаміні D за допомогою дієти практично нереально.

Тому, якщо вітамін Д в аналізах знижений, краще звернутися до лікаря. Під час консультації лікар допоможе підібрати оптимальну дієтичну добавку для підтримки стабільного рівня такої поживної речовини в крові. Гідним вибором може бути Detrimax®.

Ця дієтична добавка має чимало переваг, серед яких:

• кілька різних дозувань і форм випуску, що дає змогу підібрати відповідний варіант з урахуванням індивідуальної потреби;
• основа — корисна сафлорова олія, яка є джерелом додаткових корисних речовин для здоров’я людини;
• виготовлення на європейському заводі згідно з європейськими стандартами якості.

Детрімакс® дає додаткове джерело вітаміну D₃, щоб не допустити його нестачі та заповнити потреби організму.

Багато лікарів рекомендують приймати добавки з вітаміном D₃ системно — додавання 1000 МО на день вважається безпечним для більшості людей і може підтримувати рівень цього нутрієнта в оптимальному діапазоні ⁽³⁾. Однак людям із зони ризику, які підозрюють, що отримують недостатньо такої речовини з харчових продуктів і мало перебувають на сонці, не зайвим буде здати аналіз на 25-гідроксивітамін D, і отримати консультацію в лікаря. Лікар може призначити комплекс вітамінів або спеціальну дієтичну добавку Детрімакс^®.

1. Omeed Sizar; Swapnil Khare; Amandeep Goyal; Amy Givler. Vitamin D Deficiency. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan-.
2. Ligia J. Dominguez, Mario Farruggia, Nicola Veronese, and Mario Barbagallo. Vitamin D Sources, Metabolism, and Deficiency: Available Compounds and Guidelines for Its Treatment. Metabolites. 2021 Apr; 11(4): 255.
3. Vitamin D. Fact Sheet for Health Professionals. The Office of Dietary Supplements (ODS) of the National Institutes of Health (NIH)
4. Dr Zahid Naeem. Vitamin D Deficiency- An Ignored Epidemic. Int J Health Sci (Qassim). 2010 Jan; 4(1): V–VI.
5. Ambrish Mithal and Sanjay Kalra. Vitamin D supplementation in pregnancy. Indian J Endocrinol Metab. 2014 Sep-Oct; 18(5): 593–596.
6. Kurt A. Kennel, Matthew T. Drake, and Daniel L. Hurley. Vitamin D Deficiency in Adults: When to Test and How to Treat. Mayo Clin Proc. 2010 Aug; 85(8): 752–758.